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Schlaf und Stress
Das Jahresende und die Vorweihnachtszeit stehen eigentlich für eine Zeit der Besinnlichkeit und Ruhe. Doch in Realität sieht das bei vielen anders aus: Eine Weihnachtsfeier jagt die nächste, der Geschenke-Marathon geht los und letzte Deadlines bei der Arbeit liegen an. Mit anderen Worten: Eine stressige Zeit.
Und das kann sich negativ auf unseren Schlaf auswirken. Denn Schlaf und Stress sind ein starkes Paar:
Wenn wir gestresst sind, kommen wir abends nicht so gut zur Ruhe und können nicht ein- oder durchschlafen.
Gleichzeitig führt es zu einem erhöhten Stresslevel, wenn wir nicht genug schlafen. Denn das bedeutet eine psychische und körperliche Belastung für unseren Körper, weshalb wir wiederum nicht mehr gut zur Ruhe kommen, bevor wir ins Bett gehen… es beginnt also ein ewiger Teufelskreis. Im Extremfall können Schlafstörungen sogar Depressionen auslösen und andersherum.
Doch gleichzeitig besteht in der Co-Abhängigkeit der beiden aber auch die Chance, dass sich Achtsamkeit und gute Pflege des einen Bereichs automatisch positiv auf den anderen auswirkt. Was kannst du praktisch dafür tun, um besser zu schlafen und so auch dein Stresslevel zu senken? Hier kommen 3 einfache Tipps:
Schlafrituale
Manchmal ist es schwierig für uns vom bewegten, aktiven Alltag direkt in den Ruhemodus zu wechseln, wenn wir ins Bett gehen. Suche dir deshalb 1-2 Rituale, die dir als Pufferzeit dienen, um deinen Körper vor dem Zubettgehen runterzufahren. Das könnte beispielsweise das Lesen eines Buches sein oder das Trinken eines Gute-Nacht-Tees.
Bewegung
Bewegung hilft uns dabei Stresshormone abzubauen und somit ruhiger und erholsamer zu schlafen. Bewege dich gerade im Winter am besten an der frischen Luft und während es noch hell ist – denn das Licht hemmt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin.
Regelmäßigkeit
Versuche, zu möglichst regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende. So kann sich dein Körper an diesen Rhythmus gewöhnen und du wachst vielleicht sogar morgens mal ohne Wecker auf.
Unsere Winterplaylist zum Adventskalender
