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Besser Schlafen mit der richtigen Ernährung
Langes Wachliegen und unausgeschlafen Aufwachen müssen nicht sein, wenn bekannte Schlafstörer eliminiert werden. Zu den Unbekannteren gehört unser Essverhalten. Die Verdauung von Mahlzeiten macht unserem Körper Arbeit, sodass er abends nicht in einen entspannten Ruhemodus wechseln kann. Bestimmte Bestandteile von Lebensmitteln sind schwieriger zu zerkleinern und zu verdauen als andere. Für eine hohe Schlafqualität und schnelles Einschlafen ist es deshalb wichtig, was und wann wir abends essen.
Kohlenhydrate ja, zu fettig nein
Kohlenhydrate liefern uns wertvolle Energie und sollten nicht vom Speiseplan fliegen. Reduziere abends am besten nicht Kohlenhydrate, sondern schwer Verdauliches wie Fette oder Rohkost. Wähle lieber fettarme Kost, Vollkornprodukte und dünste dein Gemüse, um es leichter verdaulich zu machen.
Koffein reduzieren
Koffein wandert noch Stunden durch unsere Blutbahn und hält uns wach, bis es vom Körper vollständig abgebaut ist. Lass deshalb 6-7 Stunden Pause zwischen Schlafengehen und koffeinhaltigen Getränken. Greife vor der Nachtruhe lieber zu Lavendel- oder Kamillentee.
Nicht zu spät essen
Nicht nur was wir essen, sondern auch wann wir essen ist wichtig. Iss mindestens 2 Stunden, bevor du schlafen gehst nichts. Dann hat dein Körper Zeit das Essen zu verdauen und deine Stoffwechselaktivität stört nicht deine Schlafqualität.
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