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Plank-Challenge

Dir fehlt die Motivation für ein 30-Minuten Workout, aber du möchtest fit bleiben? Vor allem in der nassen und kalten Jahreszeit sinkt der Ansporn für körperliche Betätigung bei vielen Personen. Dabei muss es nicht immer eine lange Sporteinheit sein, um den Körper in Schwung zu bringen. Wie wäre es stattdessen mit einer Ganzkörperübung, die du in deinen Alltag integrieren kannst?

Eine effektive Übung ist der sogenannte Unterarmstütz, auch Plank genannt.

Deine Benefits im Überblick

Du trainierst mit dem eigenen Körpergewicht und brauchst kein Equipment.

Die Plank nimmt nur wenige Minuten in Anspruch.

Du trainierst den ganzen Körper mit nur einer Übung.

Wofür ist die Plank gut?

Während du den Unterarmstütz hältst, werden mehrere Muskelgruppen in deinem Körper aktiviert und beansprucht. Im Oberkörper werden deine Bauchmuskulatur, Lendenmuskel und der Rückenstrecker aktiviert. Aber auch deine Beinmuskulatur und die Gesäßmuskulatur kommen auf ihre Kosten. Der Unterarmstütz ist also eine Ganzkörperübung, die bei kontinuierlicher Wiederholung über mehrere Wochen zu einer Stärkung deiner Muskeln beitragen kann.

Die richtige Ausführung

Checke dein Fitnesslevel

Plank-Profi	Fortgeschritten	Könner	Anfänger	Neuling
> 100 sek.	70 bis 99 sek.	50 bis 69 sek.	30 bis 49 sek.	< 30 sek.

Diese Werte dienen der Orientierung und stellen keine allgemeingültige Einstufung dar.

Bist du bereit für eine Challenge? Nutze kleine Momente, um dein Durchhaltevermögen, deine Kraft und deine Plank zu verbessern.

Visualisierungen können dabei helfen, Ziele im Blick zu behalten, den eigenen Fortschritt zu tracken und die Motivation aufrechtzuerhalten. Probiere es gerne aus! Downloade dir die 30 Tage Plank-Challenge und starte fit in die Winterzeit.

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