Dein Mobilitäts-Check

Gerade im Winter kommen unsere Muskeln nicht so wirklich auf Betriebstemperatur. Sie verlieren an Elastizität und wir somit an Mobilität. Ich zeige dir in diesem kurzen Video, wie du deine aktuelle Beweglichkeit messen kannst. Alles was du dafür benötigst ist ein Lineal oder Maßband und jemanden, der deine Messergebnisse dokumentiert. Und schon kann es losgehen.

Schultermobilität

Mit diesem Test wollen wir uns einmal anschauen, wie beweglich du in deinem Schultergelenk bist. Dieses Gelenk ist mit das flexibelste Gelenk, welches wir im Körper haben. Nur bewegen wir es zu selten in alle Richtungen. Das wollen wir einmal ändern und gucken, was deine Schultern so können.

Übungsausführung

Stelle dich aufrecht hin. Deine Arme sind seitlich am Körper. Hebe deine Arme seitlich an und bilde mit deinen Händen jeweils eine Faust. Jetzt kann der Test starten.

Führe deine Fäuste hinter deinem Körper so gut es geht zusammen. Hierfür bewegst du zuerst einen Arm nach oben und den anderen Arm nach unten. Versuche eine fließende Bewegung durchzuführen ohne dich verstellen oder nachjustieren zu müssen. Inzwischen misst eine zweite Person mit einem Lineal oder Maßband den Abstand und dokumentiert diesen. Danach wechselst du die Position der Arme und es wird erneut gemessen.

Na, wie groß ist der Abstand zwischen beiden Fäusten? Um eine Orientierung zu haben, wie du dein Ergebnis einschätzen kannst, hier eine kleine Tabelle:

Abstand in cm	Beweglichkeit
0 bis 9	überdurchschnittlich gut
10 bis 15	gut
16 bis 22	mittel
≥ 23	ausbaufähig

Hintere Faszienkette (Finger-Boden-Abstand)

Kommen wir zum zweiten Test. Hierfür wollen wir uns deine Beinrückseite anschauen und uns anschauen, wie beweglich du in diesem Bereich bist. Denn durch das viele Sitzen, was die meisten von uns kennen, verlieren wir genau in diesem Bereich an Mobilität.

Übungsausführung

Führe deine Füße zusammen und stelle dich aufrecht hin. Neige dich mit dem Oberkörper vorne über und versuche dabei mit deinen Händen, den Boden zu erreichen. Deine Beine sind dabei gestreckt. Nun misst eine zweite Person den Abstand zwischen deinen Händen und dem Boden.

Auch hier eine Tabelle zur Einordnung:

Abstand in cm	Beweglichkeit
≤ 0	überdurchschnittlich gut
1 bis 5	gut
6 bis 10	mittel
≥ 11	ausbaufähig

Brust- und Schultermobilität

Für diesen Test benötigst du neben einem Lineal auch noch eine leere Klopapierrolle. Stelle dich mit dem Rücken an die Wand und stelle deine Füße in etwa hüftbreit auf. Positioniere anschließend die leere Klopapierrolle zwischen der Wand und deinen Lendenwirbelsäulenbereich. Führe deine Handflächen aufeinander und hebe die Arme über deinen Kopf. Versuche nun deine Hände so nah wie möglich an die Wand zu führen. Sobald sich die Klopapierrolle löst, ist Stopp und der Abstand zwischen der Wand und deinen Händen wird gemessen.

Wie mobil bist du im Brust- und Schulterbereich? Hier eine kleine Einschätzung:

Abstand in cm	Beweglichkeit
≤ 0	überdurchschnittlich gut
1 bis 8	gut
9 bis 15	mittel
≥ 16	ausbaufähig

Und, bist du zufrieden mit deinen Ergebnissen?

Grundsätzlich lässt sich sagen, dass wir durch unsere tagtägliche Arbeit häufig genau diese getesteten Bereiche vernachlässigen und uns zu einseitig bewegen. Soll heißen: Versuche in Bewegung zu bleiben und dich hinsichtlich deiner Beweglichkeit immer verbessern zu wollen. Denn die Mobilität ist ein wichtiger Faktor für unsere physische Gesundheit.